Un curl de isquiotibiales con peso corporal que también desafía los glúteos y la estabilidad del core.
- +Desarrolla fuerza en los isquiotibiales
- +Desafía la estabilidad del core
- –Difícil de controlar al principio
- –Los isquiotibiales pueden acalambrarse fácilmente
Este ejercicio trabaja:
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Glúteos
Glúteos
Core
Abs
Oblicuos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Acuéstate boca arriba con los talones en las correas de suspensión
- Extiende las piernas y eleva las caderas del suelo
- Mantén los brazos a los lados para equilibrarte
- Lleva los talones hacia las caderas flexionando las rodillas
- Mantén las caderas elevadas durante todo el curl
- Estira lentamente las piernas de nuevo con control
- Mantén el core firme y evita arquear la zona lumbar
- Baja las caderas para descansar y luego repite
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