Cortadores de Madeira na Corda

Cortadores de Madeira na Corda

Tipo: Composto Músculo: Core Equipamento: Cabo

Um exercício de rotação do core usando uma máquina de cabo para envolver os oblíquos e o core.

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+Fortalece oblíquos e core
+Imita movimentos rotacionais do mundo real para desempenho esportivo
+Resistência ajustável para sobrecarga progressiva
–Forma incorreta pode levar a tensão excessiva na lombar
–Requer controle adequado para evitar depender do impulso em vez do engajamento do core

Este exercício foca em:

Core

Oblíquos

Abd.

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Ajuste o cabo na polia alta; prenda uma manopla. Fique de lado para a torre, pés na largura dos ombros
Segure a manopla com as duas mãos, braços estendidos mas relaxados, cabo começando acima do ombro
Trave o core; mantenha o peito erguido e a coluna neutra
Gire tronco e quadris juntos, puxando a manopla para baixo e na diagonal até o quadril oposto
Gire sobre o pé de trás; deixe os quadris conduzirem o movimento, não só os braços
Expire ao cortar; inspire ao voltar devagar e com controle
Mantenha os ombros para baixo; evite torcer os joelhos ou arquear a lombar