Um exercício na máquina que foca no peito superior e ombros, ao mesmo tempo em que trabalha os tríceps.
- +Foca no peito superior e ombros
- +Fácil de usar para iniciantes
- +Seguro, pois a máquina controla o movimento
- –Não é tão eficaz quanto pesos livres para desenvolvimento muscular
- –Amplitude de movimento limitada comparado aos pesos livres
Este exercício foca em:
Peito
Parte Superior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
Ombros
Deltóides Frontais
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para que as manoplas fiquem alinhadas com a parte médio-superior do peito
- Pés apoiados, peito erguido, ombros para baixo e para trás
- Segure as manoplas um pouco mais largas que a largura dos ombros, punhos alinhados
- Mantenha os cotovelos a cerca de 45° do tronco
- Empurre as manoplas para frente/para cima até os braços quase estendidos; não trave os cotovelos
- Pause e depois desça devagar até sentir alongar o peitoral, sem deixar os ombros girarem para frente
- Mantenha um ritmo constante e o core firme; mantenha costas e quadris apoiados no encosto
- Expire ao empurrar, inspire ao descer; escolha uma carga que você consiga controlar
