Exercício isolado de peito feito em banco inclinado para focar no peito superior e ombros.
- +Destaque para o desenvolvimento do peitoral superior
- +Ajuda a aumentar a largura e flexibilidade do peito
- +Proporciona alongamento profundo
- –Risco de lesão nos ombros se feito incorretamente
- –Requer controle para evitar lesão
- –Não é ideal para cargas muito altas
Este exercício foca em:
Peito
Parte Superior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o banco para 30–45° de inclinação; pegue halteres leves
- Deite-se, pés firmes, ombros para baixo e para trás, core firme
- Comece com os halteres sobre a parte alta do peito, palmas se encarando, leve flexão nos cotovelos
- Abaixe os braços em um arco amplo, mantendo a mesma dobra dos cotovelos
- Pare quando os cotovelos estiverem na altura do peito ou sentir alongar o peitoral (sem forçar o ombro)
- Contraia o peitoral para trazer os halteres de volta sobre o alto do peito no mesmo arco
- Inspire na descida, expire na subida; movimento lento e controlado, sem quicar
- Mantenha os punhos neutros; evite transformar em supino ou deixar os ombros rolarem para frente
