Torções no Landmine

Torções no Landmine

Tipo: Composto Músculo: Core Equipamento: Barra

Um exercício de core rotacional usando uma barra fixa em um attachment landmine, envolvendo os oblíquos.

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+Melhora a força rotacional do core
+Imita movimentos atléticos da vida real
+Permite progressão de resistência controlada
–Má postura pode levar a torções excessivas na coluna e tensão
–Dependência excessiva de impulso pode reduzir a ativação do core

Este exercício foca em:

Core

Oblíquos

Abd.

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Monte um landmine e coloque anilhas leves
Fique em pé com os pés na largura dos ombros, leve flexão nos joelhos, core firme e peito erguido
Segure a ponta da barra com as duas mãos na altura do peito, braços quase estendidos
Gire o tronco e os quadris juntos, levando a barra para um lado em arco
Gire os pés para acompanhar os quadris; mantenha a coluna neutra
Pare antes de perder o controle; não gire a lombar nem dobre os braços
Volte pelo centro para o outro lado, de forma suave e controlada; expire no movimento
Comece leve, 8–12 repetições controladas por lado