Este ejercicio aísla las pantorrillas, construyendo fuerza y mejorando el equilibrio.
- +Trabaja los músculos de la pantorrilla
- +Puede ajustar el peso para variar la resistencia
- +Ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad del tobillo
- –La forma incorrecta puede llevar a tensión en la pantorrilla o inestabilidad en el tobillo
Este ejercicio apunta a:
–
Pantorrillas
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Saca la barra del rack sobre la parte alta de la espalda (no el cuello), manos justo fuera de los hombros
- Ponte erguido, pies a la anchura de caderas, puntas al frente; rodillas ligeramente flexionadas y core activo
- Opcional: coloca los antepiés sobre un bloque/discos para aumentar el rango y el estiramiento
- Empuja con la parte delantera del pie para elevar los talones lo más alto posible
- Pausa y aprieta las pantorrillas arriba
- Baja los talones despacio hasta un estiramiento completo; evita rebotar o mecerte
- Mantén el torso erguido, caderas sobre los tobillos; empieza ligero para trabajar el equilibrio o usa un asistente
