Sentadilla búlgara con pesa rusa

Sentadilla búlgara con pesa rusa

Tipo: Compuesto Músculo: Glúteos Equipo: Pesa rusa

Una sentadilla dividida con el pie trasero elevado y pesas rusas para trabajar los cuádriceps, glúteos y la estabilidad de una pierna.

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+Desarrolla fuerza en cada pierna por separado
+Mejora el equilibrio y la estabilidad
–El equilibrio exigente limita la carga
–Puede estresar las rodillas con un control deficiente

Este ejercicio trabaja:

Glúteos

Glúteos

Abductores

Cuádriceps

Cuads.

Isquiotibiales

Isquiotibiales

Aductores

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Cómo hacerlo

Ponte a unos pasos delante de un banco o plataforma estable
Sostén una o dos pesas rusas a los lados o a la altura del pecho
Coloca la parte superior de un pie detrás de ti sobre el banco
Mantén el pie delantero apoyado y el torso erguido
Flexiona ambas rodillas y baja recto con control
Baja hasta que el muslo delantero quede casi paralelo al suelo
Empuja con el talón delantero para volver a ponerte de pie
Completa todas las repeticiones y luego cambia de pierna