Elevaciones de pantorrilla realizadas usando una Máquina Smith para resistencia y estabilidad.
- +Manera estable de realizar elevaciones de pantorrilla
- +Peso ajustable
- +Puede enfocar eficazmente en las pantorrillas
- –Movimiento natural limitado
- –Puede replicarse con equipos más simples
Este ejercicio apunta a:
–
Pantorrillas
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca un escalón o un disco bajo la barra; párate con la parte delantera de los pies en el borde para un estiramiento completo
- Coloca la barra Smith sobre los trapecios superiores; pies de ancho de caderas a hombros, puntas al frente
- Destraba la barra; mantén las rodillas ligeramente flexionadas, core firme y pecho alto
- Empuja con el dedo gordo y la parte delantera del pie para elevar los talones lo más alto posible
- Pausa 1–2 segundos arriba; aprieta las pantorrillas
- Baja lentamente hasta que los talones queden por debajo del escalón; siente un estiramiento controlado
- Mantén las repeticiones fluidas—sin rebotes; mantén los tobillos alineados y las caderas alineadas
- Exhala al subir, inhala al bajar; ajusta los seguros y empieza ligero
