Un ejercicio de antebrazo sentado enfocado en los músculos extensores.
- +Enfoca en los extensores del antebrazo
- +Mejora la estabilidad de la muñeca
- +Bueno para el desarrollo equilibrado del antebrazo
- –Puede causar tensión en la muñeca si se exagera
- –Requiere atención cuidadosa a la forma
- –Puede ser difícil aislar los músculos extensores
Este ejercicio apunta a:
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco, pies planos, espalda erguida
- Sujeta mancuernas con agarre prono (palmas hacia abajo)
- Apoya los antebrazos en los muslos o en el banco, muñecas justo más allá del borde
- Mantén los antebrazos quietos; solo se mueven las muñecas
- Lleva los nudillos hacia el techo; aprieta arriba
- Baja lentamente, dejando caer las muñecas para un estiramiento suave
- Usa poco peso, ritmo controlado; sin balanceos ni dolor
