Elevación Frontal de Hombros con Mancuernas

Tipo: Aislamiento Músculo: Hombros Equipo: Mancuerna

Este ejercicio se centra en los deltoides anteriores, con un compromiso secundario del serrato anterior.

Este ejercicio apunta a:

Hombros

Deltoides Frontales

Deltoides Laterales

Manguito Rotador

Pecho

Serrato

Parte Superior del Pecho

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Ponte erguido, pies a la anchura de caderas, core firme, hombros abajo y atrás
Sostén las mancuernas junto a los muslos con ligera flexión de codos, palmas hacia el suelo
Eleva uno o ambos brazos al frente solo hasta la altura de los hombros
Mantén las muñecas rectas y los codos ligeramente flexionados; eleva desde los hombros
Pausa breve arriba; baja lento y controlado
Exhala al subir; inhala al bajar
Evita balancearte, inclinarte hacia atrás o encogerte de hombros
Usa peso ligero a moderado; prioriza repeticiones de calidad sobre la carga