Un curl de isquiotibiales en el suelo que también trabaja los glúteos y la estabilidad del core.
- +Desarrolla control de los isquiotibiales
- +Desafía la estabilidad del core
- –El equilibrio puede limitar las repeticiones
- –Más difícil de cargar pesado
Este ejercicio trabaja:
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Glúteos
Glúteos
Abductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Acuéstate boca arriba con los talones sobre un balón de estabilidad
- Mantén los brazos apoyados en el suelo para equilibrarte
- Eleva las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta
- Flexiona las rodillas y rueda el balón hacia las caderas
- Mantén las caderas elevadas mientras acercas el balón
- Rueda lentamente el balón hacia afuera con control
- Mantén el core firme y evita arquear la zona lumbar
- Baja las caderas para descansar y luego repite
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