Plancha Lateral con Elevaciones de Pierna

Cómo hacerlo

1. Acuéstate de lado, codo bajo el hombro, piernas estiradas, pies apilados o escalonados
2. Eleva las caderas para que tu cuerpo quede en línea recta de la cabeza a los talones; activa el core y aprieta glúteos
3. Mantén hombros y caderas apilados; la mano de arriba en la cadera o extendida hacia arriba
4. Eleva la pierna de arriba 6–12 pulgadas, dedos apuntando al frente; muévete lento y con control
5. Baja la pierna sin dejar que se caigan las caderas; repite por el número de repeticiones, luego cambia de lado
6. Exhala al subir, inhala al bajar; mantén el cuello neutro
7. Errores comunes: caderas caídas, rotar el torso, levantar la pierna demasiado alta
8. Más fácil: dobla la rodilla de abajo. Más difícil: sostén más tiempo o agrega una pesa en el tobillo