Un ejercicio de bíceps que se enfoca en el brachialis, un músculo a menudo descuidado que puede empujar tus bíceps hacia arriba más.
- +Trabaja los antebrazos y los bíceps
- +Ideal para la fuerza de agarre
- +Fácil de incorporar a cualquier entrenamiento
- –Puede forzar las muñecas si no se hace correctamente
- –No es el ejercicio más eficaz para trabajar grandes grupos musculares
- –Requiere una técnica cuidadosa para evitar lesiones
Este ejercicio apunta a:
–
Antebrazos
–
Bíceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- De pie o sentado, espalda erguida, mancuernas a los lados
- Usa agarre prono (palmas hacia abajo); muñecas rectas
- Mantén los codos pegados al cuerpo; relaja los hombros
- Eleva las mancuernas flexionando solo los codos
- Detente cuando los antebrazos pasen apenas los 90°; aprieta un instante
- Baja lento hasta la posición inicial; no bloquees fuerte
- Muévete fluido; sin balanceos ni doblar las muñecas
- Elige un peso ligero–moderado; apunta a 10–15 repeticiones controladas
