Langhantel-Aufrecht-Rudern

Typ: Verbund Muskel: Schultern Ausrüstung: Langhantel

Eine Übung für Schulter und oberen Rücken, bei der du eine Langhantel vertikal bis auf Brusthöhe ziehst, wobei die Ellenbogen vorangehen.

Diese Übung zielt ab auf:

Schultern

Seitliche Schulter

Vordere Schulter

Hintere Schulter

Rotatorenmanschette

Oberer Rücken

Trapezmuskel

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Aufrecht stehen, Füße hüftbreit; Langhantel im Obergriff etwas breiter als Schulterbreite halten
Core anspannen, Brust hoch, Schultern unten und nach hinten
Stange körpernah gerade nach oben ziehen, Ellbogen hoch und nach außen führen
Handgelenke neutral unter der Stange halten; nicht nach innen knicken lassen
Anheben, bis die Ellbogen Schulterhöhe erreichen (Stange etwa auf Brustmitte); nicht höher ziehen
Nacken lang halten; frühes Hochzucken oder Zurücklehnen vermeiden
Langsam entlang der gleichen Bahn ablassen, unten Arme gestreckt; nach oben ausatmen, nach unten einatmen
Leichte bis moderate Last verwenden; stoppen, wenn ein Klemmen in der Schulter auftritt