Eine Übung, die hauptsächlich die Oberschenkelrückseite und den unteren Rücken trainiert.
- +Stärkt Oberschenkelrückseite und Hüfte
- +Verbessert die Hüftstreckkraft
- –Kann den unteren Rücken belasten
- –Benötigt gute Oberschenkel-Flexibilität
Diese Übung trainiert:
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
–
Unterer Rücken
–
Gesäßmuskeln
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Lege die Stange im Rack auf Brustmitte-Höhe ab; starte mit leichtem Gewicht
- Stange hoch über dem oberen Rücken/Traps ablegen, nicht auf dem Nacken; Griff knapp außerhalb der Schulterbreite
- Füße hüftbreit, Zehen nach vorn; Knie leicht beugen
- Core anspannen, Brust oben halten und neutrale Wirbelsäule bewahren
- Hüfte nach hinten schieben, als würdest du mit dem Po eine Tür schließen; Schienbeine fast senkrecht halten
- Absenken, bis du eine Dehnung der hinteren Oberschenkel spürst, dabei Rücken flach halten; nicht rund werden
- Hüfte nach vorn treiben, aufrecht aufrichten und Gesäß anspannen; beim Aufrichten ausatmen
- Häufige Korrekturen: langsam bewegen, Stange über dem Mittelfuß halten und nicht ins Absenken fallen lassen
