Eine Hüftbeuge-Übung mit Widerstandsband für Beinrückseite und unteren Rücken.
- +Stärkt Beinbeuger und Hüfte
- +Leichte Belastung eignet sich für das Aufwärmen
- –Der Widerstand verändert sich während der Bewegung
- –Der untere Rücken kann leicht kompensieren
Diese Übung trainiert:
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
–
Unterer Rücken
–
Gesäßmuskeln
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Auf das Band stellen, Füße hüftbreit, es über oberen Rücken/Schultern legen
- Knie weich beugen; Core anspannen; Rücken neutral halten
- Hüfte nach hinten schieben wie beim Autotür-Schließen; Schienbeine weitgehend vertikal halten
- Beuge in der Hüfte, bis du eine starke Dehnung der hinteren Oberschenkel spürst; Brust raus
- Kurz pausieren; das Band unter Spannung halten
- Hüfte kraftvoll nach vorn treiben, aufrecht aufrichten und Gesäß anspannen
- Beim Absenken einatmen und den Core anspannen; beim Aufstehen ausatmen
- Vermeide Rundrücken oder nach vorn schießende Knie
