Movimento de dobradiça com faixa elástica para focar isquiotibiais e lombar.
- +Desenvolve força nos isquiotibiais e quadris
- +Cargas leves são ideais para aquecimentos
- –A resistência muda durante o movimento
- –A lombar pode compensar facilmente
Este exercício trabalha:
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
–
Lombar
–
Glúteos
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Fique sobre a faixa, pés na largura do quadril, passe-a por cima das costas/ombros
- Flexione levemente os joelhos; trave o core; mantenha as costas neutras
- Empurre os quadris para trás como ao fechar a porta do carro; mantenha as canelas quase verticais
- Faça a dobra do quadril até sentir um bom alongamento nos isquiotibiais, mantendo o peito aberto
- Pause brevemente; mantenha a faixa sob tensão
- Projete os quadris para a frente para ficar ereto, contraindo os glúteos
- Inspire para travar o core na descida; expire ao subir
- Evite arredondar as costas ou deixar os joelhos avançarem demais
