Diese Übung zielt auf die Trapezmuskeln und ermöglicht eine große Bewegungsfreiheit.
- +Keeps steady tension through the movement
- +Stärkt den oberen Trapezmuskel
- –Heavy loads can encourage body swinging
- –May irritate the neck if overdone
Diese Übung trainiert:
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Schultern
Seitliche Schulter
Hintere Schulter
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Gerade Stange am tiefen Kabelzug anbringen; Gewicht leicht bis moderat einstellen
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Stange vor dem Körper, schulterbreiter Obergriff
- Arme gestreckt lassen, Brust aufrecht, Nacken neutral, Core anspannen
- Schultern gerade zu den Ohren hochziehen; nicht kreisen und Ellbogen nicht beugen
- Oben kurz pausieren und die Trapezmuskeln anspannen
- Schultern langsam bis zur vollen Dehnung absenken
- Beim Hochziehen ausatmen; auf dem Weg nach unten einatmen
- Kontrollierte Wiederholungen verwenden; stoppen, wenn es im Nacken schmerzt
