Este ejercicio se centra en los músculos del trapecio y permite un gran rango de movimiento.
- +Keeps steady tension through the movement
- +Desarrolla fuerza en los trapecios superiores
- –Heavy loads can encourage body swinging
- –May irritate the neck if overdone
Este ejercicio trabaja:
Espalda superior
Trapecios
Hombros
Deltoides Laterales
Deltoides Traseros
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca una barra recta en una polea baja; ajusta el peso de ligero a moderado
- Ponte erguido, pies al ancho de caderas, barra al frente, agarre en pronación al ancho de hombros
- Mantén los brazos rectos, pecho arriba, cuello neutro y el core activo
- Encoge los hombros en línea recta hacia las orejas; no hagas círculos ni flexiones los codos
- Haz una pausa y aprieta los trapecios arriba
- Baja los hombros lentamente hasta un estiramiento completo
- Exhala al encoger los hombros hacia arriba; inhala al bajar
- Haz repeticiones controladas; detente si sientes tensión en el cuello
