Eine Variation der traditionellen Schulterzucken-Übung, die die Smith-Maschine für mehr Stabilität nutzt.
- +Stabiler Stangenweg verbessert die Kontrolle
- +Stärkt den oberen Trapezmuskel
- –Der feste Bewegungsweg kann sich einschränkend anfühlen
- –Kann zu einer zu hohen Belastung verleiten
Diese Übung trainiert:
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Schultern
Hintere Schulter
Seitliche Schulter
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stelle die Smith-Stange auf mittlere Oberschenkelhöhe und lege leichte Scheiben auf
- Steh mittig, Füße hüftbreit, Stange vor den Oberschenkeln; Sicherungen knapp unter der unteren Position einstellen
- Greife die Stange im Obergriff, schulterbreit; Handgelenke gerade, Arme lang
- Ausrasten, Knie leicht beugen, Brust hoch, Core fest, Kopf neutral
- Schultern gerade nach oben zu den Ohren ziehen; nicht kreisen oder die Ellbogen beugen
- Oben 1–2 Sekunden halten
- Langsam kontrolliert in die volle Dehnung ablassen
- Beim Shrug ausatmen, beim Absenken einatmen; Gewicht nur bei perfekter Technik steigern
