Kontrollierte Rumpfrotation gegen Widerstand, um die schrägen Bauchmuskeln zu treffen.
- +Direkte Belastung der schrägen Bauchmuskeln
- +Konstanter Widerstand über den gesamten Bogen
- +Einfach, das Gewicht schrittweise zu steigern
- –Kann den unteren Rücken reizen, wenn du den Bewegungsumfang erzwingst
- –Schwung reduziert die Core-Aktivierung
Diese Übung zielt ab auf:
Core
Schräge Bauchmuskeln
Bauch
–
Unterer Rücken
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz und Polster so einstellen, dass dein Oberkörper aufrecht bleibt und du stabil angespannt bist
- Nach vorne ausgerichtet sitzen; Füße flach, Hüfte gerade im Sitz
- Leichtes Gewicht einstellen; Griffe greifen oder gegen die Polster drücken
- Bauch fest anspannen; Brust oben und Wirbelsäule neutral halten
- Oberkörper langsam zu einer Seite rotieren, ohne dass sich die Hüfte mitdreht
- Am Endpunkt kurz pausieren; spür die Arbeit in den schrägen Bauchmuskeln
- Kontrolliert zur Mitte zurück; den Stack nicht knallen lassen
- Beide Seiten gleichmäßig wiederholen; nicht schnell verdrehen oder nach hinten lehnen
