Langhantel Push Press

Langhantel Push Press

Typ: Verbund Muskel: Schultern Ausrüstung: Langhantel

Das Überkopfdrücken einer Langhantel mit Einsatz der Beine, wodurch Schultern und Trizeps stärker beansprucht werden.

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+Erlaubt schwerere Gewichte als striktes Schulterdrücken
+Schult Explosivität von Beinen und Schultern
+Verbessert Überkopf-Kraft
–Braucht stabile Schultern
–Kann den unteren Rücken belasten, wenn der Rumpf schwach ist
–Spotter bei schweren Sätzen empfehlenswert

Diese Übung zielt ab auf:

Schultern

Vordere Schulter

Seitliche Schulter

–

Trizeps

Brust

Obere Brust

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Mit Langhantel im Front-Rack aufbauen, Griff knapp außerhalb der Schultern, Ellbogen leicht nach vorn
Aufrecht stehen, Füße schulterbreit, Brust hoch, Core anspannen
Dip: kurzer, schneller Knick in Knie und Hüfte; Oberkörper bleibt aufrecht, Fersen am Boden
Drive: explosiv mit den Beinen, um die Stange in Bewegung zu setzen
Press: mit den Armen fortsetzen; Stange nah am Gesicht führen, dann den Kopf „durchstecken“
Lockout: Arme gestreckt, Rippen unten, Gesäß fest, Bizeps auf Ohrhöhe
Kontrolliert zum Rack absenken, neu setzen und wiederholen; vor dem Dip einatmen, beim Drücken ausatmen