Eine Bandübung, die das Gesäß durch Hüftstreckung isoliert.
- +Zielt mit geringer Gelenkbelastung auf das Gesäß ab
- +Die Bewegung lässt sich leicht kontrollieren
- –Begrenzter Widerstand für fortgeschrittenes Training
- –Es ist leicht, Schwung aus dem unteren Rücken einzusetzen
Diese Übung trainiert:
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Abduktoren
Beinbeuger
Beinbeuger
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Lege ein Widerstandsband um deine Knöchel oder befestige es tief hinter dir
- Stehe aufrecht und halte dich für das Gleichgewicht an einer Wand oder stabilen Stütze fest
- Halte dein Standbein leicht gebeugt und spanne den Core an
- Verlagere dein Gewicht auf das Standbein, ohne die Hüfte zu drehen
- Kicke das Arbeitsbein langsam und gestreckt gegen den Bandwiderstand nach hinten
- Spanne den Po oben an, ohne den unteren Rücken zu überstrecken
- Kehre kontrolliert zurück und wiederhole, dann Bein wechseln
- Halte die Bewegung klein und kontrolliert, nicht schnell oder schwungvoll
