Um exercício com faixa elástica que isola os glúteos por meio da extensão do quadril.
- +Foca nos glúteos com pouco estresse nas articulações
- +Fácil de controlar o movimento
- –Resistência limitada para treinos avançados
- –É fácil usar o impulso da lombar
Este exercício trabalha:
Glúteos
Glúteos
Abdutores
Isquiotibiais
Isquiotibiais
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Passe uma faixa de resistência ao redor dos tornozelos ou prenda-a em um ponto baixo atrás de você
- Fique ereto e segure uma parede ou apoio firme para se equilibrar
- Mantenha uma leve flexão na perna de apoio e trave o core
- Transfira o peso para a perna de apoio sem girar os quadris
- Leve lentamente a perna em movimento para trás, estendida, contra a faixa
- Contraia o glúteo no topo sem arquear a lombar
- Retorne com controle e repita, depois troque de perna
- Mantenha o movimento curto e controlado, sem fazê-lo rápido ou balançando
