Hüftstöße an der Smith-Maschine.
- +Bietet Maschinenstabilität
- +Einfacher, sich auf den Po zu konzentrieren
- +Verstellbare Stangenhöhe
- –Weniger Aktivierung der Stabilisierungsmuskeln
- –Risiko einer Belastung des unteren Rückens, wenn es falsch gemacht wird
Diese Übung trainiert:
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Quadrizeps
Oberschn.
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Bank quer zur Smith-Stange platzieren; Stange über deinen Hüften ausrichten. Verwende ein Hüftpolster
- Oberer Rücken an die Bankkante; Füße hüftbreit, Schienbeine oben nahezu senkrecht
- Sicherheitsstopper knapp unter deiner Endposition einstellen
- Stange in die Hüftfalte legen und zur Kontrolle locker festhalten
- Becken leicht nach hinten kippen, Core anspannen und Kinn leicht eingezogen halten
- Über die Fersen die Hüfte anheben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden; Gesäß fest anspannen
- Kontrolliert absenken, bis die Hüften knapp über dem Boden sind; Knie über den Zehen führen
- Kein Hohlkreuz und nicht über die Zehen drücken; kein Federn oder Schwung
