Hantel vordere Schulterheben

Typ: Isolation Muskel: Schultern Ausrüstung: Kurzhantel

Diese Übung zielt auf die vorderen Deltamuskeln ab, mit sekundärer Beteiligung des Serratus anterior.

Diese Übung zielt ab auf:

Schultern

Vordere Schulter

Seitliche Schulter

Rotatorenmanschette

Brust

Serratus

Obere Brust

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core angespannt, Schultern unten und zurück
Hanteln an den Oberschenkeln halten, Ellbogen leicht gebeugt, Handflächen zum Boden
Einen oder beide Arme nur bis Schulterhöhe nach vorn heben
Handgelenke gerade und Ellbogen leicht gebeugt; aus den Schultern heben
Oben kurz pausieren; langsam und kontrolliert absenken
Beim Heben ausatmen; beim Senken einatmen
Kein Schwung, nicht nach hinten lehnen, nicht mit den Schultern zucken
Leichtes bis moderates Gewicht; saubere Wiederholungen vor Last