Ein Kettlebell-Kreis um den Kopf, der Schulterbeweglichkeit und Rumpfkontrolle aufbaut.
- +Verbessert die Schulterbeweglichkeit
- +Stärkt die Core- und Griffkontrolle
- –Erfordert sorgfältige Schulterkontrolle
- –Schwere Gewichte können die Schultern belasten
Diese Übung trainiert:
Schultern
Vordere Schulter
Seitliche Schulter
Rotatorenmanschette
Hintere Schulter
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Core
Bauch
Schräge Bauchmuskeln
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße etwa schulterbreit auseinander
- Eine leichte Kettlebell oder Kurzhantel an den Hörnern auf Brusthöhe halten
- Core anspannen und Rippen nach unten ziehen
- Das Gewicht langsam hinter dem Kopf kreisen
- Das Gewicht nah am Kopf führen, ohne ihn zu berühren
- Die Schultern fließend bewegen; Oberkörper nicht verdrehen
- Zur Vorderseite zurückkehren und dann in die andere Richtung wiederholen
- Ein leichtes Gewicht verwenden und bei Schulterschmerzen stoppen