Un círculo con pesa rusa alrededor de la cabeza que desarrolla movilidad de hombros y control del core.
- +Mejora la movilidad del hombro
- +Desarrolla el control del core y el agarre
- –Requiere un control cuidadoso de los hombros
- –Los pesos pesados pueden sobrecargar los hombros
Este ejercicio trabaja:
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
Manguito Rotador
Deltoides Traseros
Espalda superior
Trapecios
Core
Abs
Oblicuos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido con los pies aproximadamente al ancho de los hombros
- Sostén una pesa rusa o mancuerna ligera por los cuernos a la altura del pecho
- Activa el core y mantén las costillas hacia abajo
- Haz círculos lentamente con el peso por detrás de la cabeza
- Mantén el peso cerca de la cabeza sin tocarla
- Muévete de forma fluida con los hombros; no gires el torso
- Vuelve al frente y luego repite en la otra dirección
- Usa un peso ligero y detente si sientes dolor en el hombro