Eine sitzende Schrägdrückübung, die obere Brust, Schultern und Trizeps stärkt.
- +Betont die obere Brust
- +Bietet über den gesamten Drückweg konstante Spannung
- –Die feste Sitzposition kann den Komfort einschränken
- –Schulterstabilität kann die Belastung begrenzen
Diese Übung trainiert:
Brust
Obere Brust
Mittlere Brust
Serratus
Schultern
Vordere Schulter
–
Trizeps
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stelle die Bank leicht schräg auf, etwa 30–45°
- Positioniere die Kabelgriffe knapp hinter Schulterhöhe
- Setze dich aufrecht hin, Füße flach auf dem Boden, Brust hoch und Rücken gestützt
- Halte die Griffe auf Höhe der oberen Brust, die Ellbogen leicht unter Schulterhöhe
- Drücke die Griffe nach vorne und leicht nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind
- Halte die Handgelenke gerade und strecke die Ellbogen nicht komplett durch
- Kehre langsam zurück, bis du eine Dehnung in der Brust spürst, ohne die Schultern nach vorne rollen zu lassen
- Halte den Core angespannt und die Schultern während der gesamten Bewegung unten
