Eine Variante des Bankdrückens, die auf die oberen Brustmuskeln abzielt.
- +Baut Kraft in der oberen Brust auf
- +Ermöglicht progressives schweres Training
- –Kann die vorderen Schultern belasten
- –Benötigt gute Schulterbeweglichkeit
Diese Übung trainiert:
Brust
Obere Brust
Mittlere Brust
Serratus
Schultern
Vordere Schulter
–
Trizeps
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Bank auf 30–45° Neigung einstellen; Stange im Rack knapp über Armlänge positionieren
- Zurücklegen, Füße flach und fest am Boden; Gesäß und oberer Rücken auf der Bank
- Griff etwas breiter als schulterbreit; Handgelenke gerade, Daumen um die Stange
- Schulterblätter zurück und nach unten ziehen; Core anspannen; leichte Lordose
- Ausracken über den oberen Brustbereich; Unterarme vertikal, Ellbogen unter den Handgelenken
- Zur Linie oberer Brust/Schlüsselbein absenken, Ellbogen ~45–60°; leichtes Antippen, kein Abprallen
- Nach oben und leicht zurück über die Schultern drücken; Rücken fest halten und ausatmen; Spotter oder Safeties verwenden
