Hantel Brust Pullover

Hantel Brust Pullover

Typ: Isolation Muskel: Brust Ausrüstung: Kurzhantel

Diese Übung zielt auf die Latissimus-Muskeln ab, arbeitet aber auch die Brust und Trizeps.

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+Zielt auf Brust und Lats
+Kann helfen, Brusttiefe und -breite zu erhöhen
+Hilft, die Schulterbeweglichkeit zu verbessern
–Risiko einer Schulterverletzung, wenn es falsch gemacht wird
–Nicht geeignet für Menschen mit Schulterproblemen

Diese Übung zielt ab auf:

Brust

Obere Brust

Mittlere Brust

Serratus

Untere Brust

Oberer Rücken

Latissimus

–

Trizeps

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Auf eine Bank legen, Füße flach, Core angespannt, Schulterblätter nach unten und hinten
Eine Kurzhantel an der inneren Scheibe mit beiden Händen halten (Diamantgriff), Arme über der Brust
Ellbogen leicht gebeugt und Handgelenke durchgehend neutral halten
Einatmen und die Hantel langsam in einem Bogen hinter den Kopf absenken
Stoppen, sobald du eine Dehnung in Lat/Brust spürst; keine Rippen aufspreizen oder ins Hohlkreuz fallen
Ausatmen und das Gewicht mit Lat und Brust wieder über die Brust zurückführen
Kontrolliert bewegen; nicht federn und Ellbogen nicht durchstrecken
Leichtes bis moderates Gewicht verwenden; Bewegungsumfang sollte in den Schultern schmerzfrei sein