Remada na Prancha com Halteres

Tipo: Composto Músculo: Core Equipamento: Halter

Um exercício para core e parte superior do corpo que combina a posição de prancha com uma remada unilateral com halteres, trabalhando abdômen, dorsais e estabilizadores.

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+Fortalece costas e core ao mesmo tempo
+Melhora equilíbrio e estabilidade
+Pode ser feito com pouco equipamento
–Risco de tensão lombar se a execução não estiver correta
–Difícil manter o equilíbrio com pesos pesados

Este exercício foca em:

Core

Abd.

Oblíquos

Parte Superior das Costas

Dorsais

Trapézios

Ombros

Deltóides Traseiros

Deltóides Frontais

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Entre em prancha alta com os pés na largura dos ombros–quadris para equilíbrio
Coloque uma mão no chão sob o ombro; a outra segura o halter sob o outro ombro
Forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares; contraia glúteos e abdômen
Mantenha os quadris paralelos ao chão; não deixe torcer nem cair
Reme o halter em direção às costelas, cotovelo junto ao corpo
Faça uma breve pausa e desça devagar com controle
Expire ao remar, inspire ao descer; repita pelas repetições e depois troque de lado (ou alterne a cada repetição)

Remada na Prancha com Halteres

Este exercício foca em:

Como executar

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