Good Morning com Barra

Good Morning com Barra

Tipo: Composto Músculo: Isquiotibiais Equipamento: Barra

Um exercício que foca principalmente nos músculos posteriores da coxa e lombar.

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+Trabalha os isquiotibiais e lombar
+Ajuda a melhorar a mobilidade do quadril
+Pode ser feito com barra ou peso corporal
–Risco de lesão lombar se feito incorretamente
–Não é adequado para quem tem problemas nas costas

Este exercício foca em:

Isquiotibiais

Isquiotibiais

Adutores

–

Lombar

–

Glúteos

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Coloque a barra no suporte na altura do meio do peito; comece com pouca carga
Posicione a barra alta nas costas/trapezoides, não no pescoço; pegada logo fora da largura dos ombros
Fique em pé com os pés na largura do quadril, dedos apontando para frente; destrave levemente os joelhos
Trave o core, mantenha o peito erguido e a coluna neutra
Leve os quadris para trás como se fosse fechar uma porta com o bumbum; mantenha as canelas quase verticais
Desça até sentir o alongamento dos posteriores mantendo as costas retas; não arredonde
Empurre os quadris para a frente para ficar ereto, contraindo os glúteos; expire ao subir
Correções comuns: mova devagar, mantenha a barra sobre o meio do pé e não se jogue na descida