Um movimento de dobradiça feito na Smith Machine focando a lombar, isquiotibiais e glúteos.
- +Desenvolve força na cadeia posterior
- +A barra guiada melhora o equilíbrio
- –O caminho fixo pode parecer restritivo
- –A lombar pode compensar facilmente
Este exercício trabalha:
–
Lombar
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
–
Glúteos
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Ajuste a barra no Smith na altura do meio do peito; posicione-a sobre os trapézios superiores
- Fique com os pés na largura do quadril, pontas levemente para fora, barra sobre o meio do pé; mãos um pouco fora dos ombros
- Destrave a barra; mantenha leve flexão nos joelhos e tronco alto, bem travado
- Empurre os quadris para trás, mandando o bumbum para trás; mantenha a coluna neutra e o olhar à frente/para baixo
- Desça até sentir bastante tensão nos posteriores enquanto a barra fica sobre o meio do pé
- Empurre os quadris para frente para ficar ereto, contraindo os glúteos; mantenha o core firme
- Respiração: inspire para travar antes de descer, expire ao subir
- Comece leve; use os batentes de segurança; evite arredondar as costas ou flexionar demais os joelhos
