Uma passada lateral, focando na parte interna e externa das coxas.
- +Desenvolve força nas pernas de um lado ao outro
- +Melhora a mobilidade do quadril e o equilíbrio
- –O equilíbrio pode limitar a carga
- –Exige boa mobilidade do quadril
Este exercício trabalha:
Isquiotibiais
Adutores
Isquiotibiais
Glúteos
Glúteos
Abdutores
Quadríceps
Coxa
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Segure um halter na altura do peito (goblet), fique ereto, pés na largura do quadril
- Trave o core, mantenha o peito erguido, dedos dos pés apontando para frente
- Dê um passo largo para o lado
- Leve o quadril para trás e para baixo sobre a perna que pisa; a outra fica estendida
- Mantenha o joelho da perna que pisa alinhado com os dedos; calcanhar no chão
- Desça até onde for confortável e empurre por esse calcanhar para voltar a ficar de pé
- Junte os pés e repita do outro lado
- Inspire ao descer, expire ao subir
