Seitlicher Ausfallschritt

Typ: Verbund Muskel: Beinbeuger Ausrüstung: Kurzhantel

Ein Ausfallschritt zur Seite, zielt auf die inneren und äußeren Oberschenkel.

Diese Übung trainiert:

Beinbeuger

Adduktoren

Beinbeuger

Gesäßmuskeln

Abduktoren

Quadrizeps

Oberschn.

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Halte eine Kurzhantel vor der Brust (Goblet), steh aufrecht, Füße hüftbreit
Core anspannen, Brust oben, Zehen nach vorn
Mach einen weiten Seitwärtsschritt
Hüfte über dem Schrittbein nach hinten und unten absenken; das andere Bein bleibt gestreckt
Knie des Schrittbeins über den Zehen führen; Ferse bleibt unten
So tief wie angenehm gehen, dann über diese Ferse wieder aufrichten
Füße wieder zusammenstellen und auf der anderen Seite wiederholen
Beim Absenken einatmen, beim Aufrichten ausatmen