Uma variação de mergulho feita com resistência de cabos para trabalhar tríceps, peito e deltoides anteriores.
- +Proporciona tensão constante durante todo o movimento
- +Permite resistência e amplitude controladas
- –O posicionamento inadequado dos ombros pode causar desconforto
- –Inclinar-se demais para frente pode tirar a ênfase dos tríceps
Este exercício trabalha:
Peito
Parte Inferior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
Parte Superior do Peito
–
Tríceps
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Ajuste duas manoplas de cabo na altura dos ombros
- Fique entre elas e segure as manoplas com firmeza
- Dê um pequeno passo à frente e incline levemente o tronco
- Comece com os cotovelos flexionados e as mãos perto da parte inferior do peito
- Empurre as manoplas para baixo e para trás, estendendo os cotovelos
- Mantenha o peito aberto, os ombros para baixo e o core firme
- Faça uma pausa quando os braços estiverem quase estendidos e retorne devagar
- Comece com uma carga leve e evite travar os cotovelos ou posições que causem dor nos ombros
