Este exercício foca nos músculos dos ombros e também trabalha a parte superior das costas.
- +Foca nos ombros e trapézio
- +Pode ser feito em qualquer lugar
- +Bom para melhorar a postura
- –Pode tensionar os punhos se feito de forma errada
- –Pode não ser adequado para pessoas com problemas nos ombros
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Laterais
Deltóides Frontais
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
Parte Superior das Costas
Trapézios
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, ombros para baixo e para trás
- Segure os halteres à frente das coxas, palmas voltadas para as coxas, punhos alinhados
- Comece o puxão liderando com os cotovelos para fora
- Mantenha os halteres próximos ao corpo enquanto sobem
- Eleve até os cotovelos chegarem à altura dos ombros; punhos ficam abaixo dos cotovelos
- Faça uma breve pausa e desça devagar, com controle
- Evite encolher os ombros, inclinar para trás ou dobrar os punhos
- Use um peso leve e uma amplitude sem dor; pare se sentir beliscão no ombro
