Afundo Reverso com Kettlebell

Afundo Reverso com Kettlebell

Tipo: Composto Músculo: Glúteos Equipamento: Kettlebell

Uma variação de agachamento unilateral que trabalha pernas e glúteos com um passo para trás.

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+Desenvolve força nas pernas e glúteos
+Melhora o equilíbrio entre os lados
–O equilíbrio pode limitar a carga
–Pode desafiar a mobilidade dos joelhos

Este exercício trabalha:

Glúteos

Glúteos

Abdutores

Quadríceps

Coxa

Isquiotibiais

Isquiotibiais

Adutores

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Segure um kettlebell próximo ao peito com as duas mãos
Fique ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril
Dê um passo reto para trás com um pé, apoiando-se na ponta desse pé
Flexione os dois joelhos e abaixe o joelho de trás em direção ao chão
Mantenha o peito erguido e o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés
Empurre pelo calcanhar do pé da frente para voltar a ficar de pé
Volte ao início e repita do outro lado
Mova-se devagar e mantenha o core firme o tempo todo