Pullover de Peito com Haltere

Pullover de Peito com Haltere

Tipo: Isolamento Músculo: Peito Equipamento: Halter

Este exercício foca nos dorsais, mas também trabalha o peito e tríceps.

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+Foca no peito e nos dorsais
+Pode ajudar a aumentar a profundidade e largura do peito
+Ajuda a melhorar a mobilidade dos ombros
–Risco de lesão no ombro se feito incorretamente
–Não adequado para pessoas com problemas nos ombros

Este exercício foca em:

Peito

Parte Superior do Peito

Parte Média do Peito

Serrátil

Parte Inferior do Peito

Parte Superior das Costas

Dorsais

–

Tríceps

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Deite em um banco, pés apoiados, core firme, escápulas para baixo e para trás
Segure um halter pela anilha interna com as duas mãos (pegada em diamante), braços acima do peito
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e punhos neutros o tempo todo
Inspire e desça o halter lentamente em um arco atrás da cabeça
Pare ao sentir alongar dorsais/peitoral; não deixe as costelas abrirem nem a lombar arquear
Expire e traga o peso de volta sobre o peito usando dorsais e peitorais
Movimente com controle; sem quicar nem travar os cotovelos
Use carga leve a moderada; a amplitude deve ser sem dor nos ombros