Un ejercicio sentado que aísla los flexores del antebrazo usando una barra.
- +Enfoca en los músculos del antebrazo
- +Mejora la fuerza de agarre
- +Bueno para entrenamiento bilateral
- –Puede llevar a desequilibrios musculares si se excede
- –Riesgo de lesionar la muñeca si se hace incorrectamente
- –Puede ser desafiante mantener la forma correcta
Este ejercicio apunta a:
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco, pies planos, rodillas al ancho de caderas
- Sujeta una barra con agarre supino, manos al ancho de hombros
- Apoya los antebrazos sobre los muslos, muñecas por fuera del borde, palmas hacia arriba
- Mantén los codos pegados y los antebrazos quietos; hombros relajados
- Flexiona las muñecas hacia arriba para levantar la barra; aprieta arriba
- Baja lento hasta sentir un estiramiento cómodo en las muñecas y los dedos
- Usa peso ligero a moderado; repeticiones fluidas, sin rebotes
- Respira: exhala al subir, inhala al bajar
