Pullover de Pecho con Mancuernas

Pullover de Pecho con Mancuernas

Tipo: Aislamiento Músculo: Pecho Equipo: Mancuerna

Este ejercicio se centra en los dorsales, pero también trabaja el pecho y los tríceps.

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+Apunta al pecho y dorsales
+Puede ayudar a aumentar la profundidad y anchura del pecho
+Ayuda a mejorar la movilidad del hombro
–Riesgo de lesión en el hombro si se hace incorrectamente
–No adecuado para personas con problemas en los hombros

Este ejercicio apunta a:

Pecho

Parte Superior del Pecho

Parte Media del Pecho

Serrato

Parte Inferior del Pecho

Espalda superior

Lats

–

Tríceps

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Acuéstate en un banco, pies planos, core activo, omóplatos abajo y atrás
Sostén una mancuerna por el disco interno con ambas manos (agarre en diamante), brazos sobre el pecho
Mantén una ligera flexión en los codos y muñecas neutras todo el tiempo
Inhala y baja la mancuerna lentamente en un arco detrás de la cabeza
Detente cuando sientas un estiramiento en dorsales/pecho; no dejes que se abran las costillas ni que se arquee la zona lumbar
Exhala y lleva el peso de vuelta sobre el pecho usando dorsales y pectorales
Muévete con control; sin rebotes ni bloquear los codos
Usa un peso ligero a moderado; el rango debe ser sin dolor en los hombros