Langhantel Good Morning

Langhantel Good Morning

Typ: Verbund Muskel: Beinbeuger Ausrüstung: Langhantel

Eine Übung, die hauptsächlich die Oberschenkelrückseite und den unteren Rücken trainiert.

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+Trainiert die Oberschenkelrückseiten und den unteren Rücken
+Hilft die Hüftmobilität zu verbessern
+Kann mit einer Langhantel oder Körpergewicht durchgeführt werden
–Risiko einer Verletzung im unteren Rückenbereich, wenn es falsch gemacht wird
–Nicht geeignet für Menschen mit Rückenproblemen

Diese Übung zielt ab auf:

Beinbeuger

Beinbeuger

Adduktoren

–

Unterer Rücken

–

Gesäßmuskeln

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Lege die Stange im Rack auf Brustmitte-Höhe ab; starte mit leichtem Gewicht
Stange hoch über dem oberen Rücken/Traps ablegen, nicht auf dem Nacken; Griff knapp außerhalb der Schulterbreite
Füße hüftbreit, Zehen nach vorn; Knie leicht beugen
Core anspannen, Brust oben halten und neutrale Wirbelsäule bewahren
Hüfte nach hinten schieben, als würdest du mit dem Po eine Tür schließen; Schienbeine fast senkrecht halten
Absenken, bis du eine Dehnung der hinteren Oberschenkel spürst, dabei Rücken flach halten; nicht rund werden
Hüfte nach vorn treiben, aufrecht aufrichten und Gesäß anspannen; beim Aufrichten ausatmen
Häufige Korrekturen: langsam bewegen, Stange über dem Mittelfuß halten und nicht ins Absenken fallen lassen