Widerstandsband Good Morning

Widerstandsband Good Morning

Typ: Verbund Muskel: Beinbeuger Ausrüstung: Band

Eine Hüftbeuge-Übung mit Widerstandsband für Beinrückseite und unteren Rücken.

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+Tragbar und vielseitig
+Bietet durchgehend Spannungsreiz
+Schonend für die Gelenke
–Für Fortgeschrittene meist zu wenig Widerstand
–Risiko, dass das Band reißt/verschleißt
–Begrenzte Steigerungsmöglichkeiten

Diese Übung zielt ab auf:

Beinbeuger

Beinbeuger

Adduktoren

–

Unterer Rücken

–

Gesäßmuskeln

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Auf das Band stellen, Füße hüftbreit, es über oberen Rücken/Schultern legen
Knie weich beugen; Core anspannen; Rücken neutral halten
Hüfte nach hinten schieben wie beim Autotür-Schließen; Schienbeine weitgehend vertikal halten
Beuge in der Hüfte, bis du eine starke Dehnung der hinteren Oberschenkel spürst; Brust raus
Kurz pausieren; das Band unter Spannung halten
Hüfte kraftvoll nach vorn treiben, aufrecht aufrichten und Gesäß anspannen
Beim Absenken einatmen und den Core anspannen; beim Aufstehen ausatmen
Vermeide Rundrücken oder nach vorn schießende Knie