Diese Übung zielt auf die Trapezmuskeln und ermöglicht eine große Bewegungsfreiheit.
- +Ermöglicht eine konstante Spannung auf den Muskeln
- +Gewicht kann leicht angepasst werden
- +Bietet einen anderen Reiz als traditionelle Shrugs
- –Risiko einer falschen Form durch hohes Gewicht
- –Kann die Trapezmuskeln nicht so effektiv wie Hantel-Shrugs ansprechen
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Schultern
Seitliche Schulter
Hintere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Gerade Stange am tiefen Kabelzug anbringen; Gewicht leicht bis moderat einstellen
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Stange vor dem Körper, schulterbreiter Obergriff
- Arme gestreckt lassen, Brust aufrecht, Nacken neutral, Core anspannen
- Schultern gerade zu den Ohren hochziehen; nicht kreisen und Ellbogen nicht beugen
- Oben kurz pausieren und die Trapezmuskeln anspannen
- Schultern langsam bis zur vollen Dehnung absenken
- Beim Hochziehen ausatmen; auf dem Weg nach unten einatmen
- Kontrollierte Wiederholungen verwenden; stoppen, wenn es im Nacken schmerzt
