Eine Bandübung, die den oberen Rücken und die hinteren Schultern trainiert.
- +Verbessert die Muskelausdauer im oberen Rücken
- +Unterstützt eine gesündere Schulterhaltung
- –Begrenzter Widerstand für Kraftzuwächse
- –Es ist leicht, Schwung einzusetzen
Diese Übung trainiert:
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Seitliche Schulter
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Latissimus
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core angespannt, Knie leicht gebeugt
- Band auf Schulterhöhe mit leichter Spannung halten, Hände knapp außerhalb Schulterbreite, Handflächen nach unten
- Schultern setzen: Schulterblätter nach unten und hinten ziehen; Rippen eingezogen halten
- Das Band zu einem breiten „T“ auseinanderziehen, Ellbogen locker, Handgelenke gerade
- Schulterblätter zusammenziehen; stoppen, wenn das Band die Brust erreicht oder die Blätter voll zusammen sind
- Langsam kontrolliert zurückführen, Spannung halten und Schultern gesetzt lassen
- Beim Ziehen ausatmen, beim Zurückführen einatmen; nicht hochzucken, Rippen nicht aufblähen, Kopf nicht vorschieben
