Diese Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln sowie auf die oberen und mittleren Rückenmuskeln ab.
- +Stärkt hintere Schultern und oberen Rücken
- +Hilft, das Gleichgewicht der Schultern zu verbessern
- –Es ist schwer, Schwung zu vermeiden
- –Die vorgebeugte Position kann den unteren Rücken ermüden
Diese Übung trainiert:
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Seitliche Schulter
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Latissimus
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Hüftbreit stehen, Kurzhanteln seitlich halten, Handflächen zueinander
- In der Hüfte beugen für einen flachen Rücken; Oberkörper fast parallel; Knie locker; Core anspannen
- Nacken neutral halten; Blick nach unten; Schultern unten und hinten setzen
- Ellbogen leicht gebeugt; Arme unter den Schultern hängen lassen
- Arme seitlich in weitem Bogen bis Schulterhöhe anheben; mit den Ellbogen führen
- Oben Schulterblätter zusammenziehen; nicht hochziehen
- Langsam kontrolliert absenken; nicht schwingen; Oberkörper ruhig halten
- Beim Anheben ausatmen, beim Absenken einatmen; leichte Gewichte für saubere Form verwenden
