Clean com Kettlebell

Tipo: Composto Músculo: Glúteos Equipamento: Kettlebell

Um levantamento para o corpo todo que leva um kettlebell ao ombro usando os quadris e as pernas.

Este exercício trabalha:

Glúteos

Isquiotibiais

Adutores

Parte Superior das Costas

Trapézios

Dorsais

Quadríceps

Coxa

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril, segurando o peso em uma mão
Flexione os quadris, mantendo as costas retas e o peito erguido
Balance o peso para trás entre as pernas como um pêndulo curto
Empurre o chão com os pés e projete os quadris para a frente com força
Mantenha o peso próximo ao corpo enquanto ele sobe
Guie-o ao redor do punho até a posição de rack frontal, na altura do ombro
Termine ereto, com o core firme e o cotovelo próximo às costelas
Desça com controle e depois flexione os quadris para repetir