Bom Dia com Faixa Elástica

Bom Dia com Faixa Elástica

Tipo: Composto Músculo: Isquiotibiais Equipamento: Faixa

Movimento de dobradiça com faixa elástica para focar isquiotibiais e lombar.

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+Portátil e versátil
+Fornece tensão constante durante todo o movimento
+Suave para as articulações
–Pode não oferecer resistência suficiente para usuários avançados
–Risco de desgaste ou rompimento da faixa
–Progresso limitado na carga

Este exercício foca em:

Isquiotibiais

Isquiotibiais

Adutores

–

Lombar

–

Glúteos

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Fique sobre a faixa, pés na largura do quadril, passe-a por cima das costas/ombros
Flexione levemente os joelhos; trave o core; mantenha as costas neutras
Empurre os quadris para trás como ao fechar a porta do carro; mantenha as canelas quase verticais
Faça a dobra do quadril até sentir um bom alongamento nos isquiotibiais, mantendo o peito aberto
Pause brevemente; mantenha a faixa sob tensão
Projete os quadris para a frente para ficar ereto, contraindo os glúteos
Inspire para travar o core na descida; expire ao subir
Evite arredondar as costas ou deixar os joelhos avançarem demais