Encolhimento no Cabo

Tipo: Isolamento Músculo: Parte Superior das Costas Equipamento: Cabo

Este exercício foca nos músculos trapézio e permite um grande alcance de movimento.

+Permite tensão constante nos músculos
+Fácil ajuste de peso
+Oferece um estímulo diferente dos encolhimentos tradicionais
–Risco de forma incorreta devido ao peso pesado
–Pode não focar nos músculos trapézio tão efetivamente quanto encolhimentos com halteres

Este exercício foca em:

Parte Superior das Costas

Trapézios

Ombros

Deltóides Laterais

Deltóides Traseiros

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Prenda uma barra reta a uma polia baixa; ajuste a carga de leve a moderada
Fique ereto, pés na largura do quadril, barra à frente, pegada pronada na largura dos ombros
Mantenha os braços estendidos, peito erguido, pescoço neutro e o core travado
Encolha os ombros direto para cima em direção às orelhas; não gire os ombros nem flexione os cotovelos
Pause e contraia o trapézio no topo
Abaixe os ombros devagar até um alongamento completo
Expire ao encolher os ombros para cima; inspire na descida
Faça repetições controladas; pare se sentir tensão no pescoço